تمر فترة ما بعد الانفصال بتحديات كبيرة، حيث يرافقها مشاعر التوتر والقلق التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. تأثير التوتر يظهر في عدة جوانب:<ul><li value="1">الصحة النفسية مثل الأرق أو النوم المتقطع نتيجة للتوتر، مما يؤثر على الطاقة والتركيز.</li><li value="2">الصحة الجسدية ومشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي و القرحة. </li><li value="3">الصحة الاجتماعية مثل العزلة وصعوبة بناء علاقات جديدة.</li><li value="4">الأداء الوظيفي والدراسي انخفاض الإنتاجية وزيادة التغيّب عن العمل.</li><li value="5">السلوكيات الصحية السلبية مثل الإفراط في تناول الطعام، التدخين، قلة النشاط البدني.</li><li value="6">المشاعر والأفكار السلبية والشعور بالعجز.</li></ul>&nbsp;كيف تتغلب على التوتر بعد الانفصال؟<ol><li value="1">ممارسة الرياضة والتأمل لتقليل القلق وتحقيق الاسترخاء.</li><li value="2">الحفاظ على الروتين يساعد في تحقيق الاستقرار النفسي.</li><li value="3">التحدث مع الأصدقاء والعائلة.</li><li value="4">الانضمام إلى مجموعات الدعم لمشاركة التجارب والنصائح.</li><li value="5">الرعاية الذاتية: النوم الكافي والتغذية السليمة تقوي الجسم وتحسّن المزاج.</li><li value="6">الاستشارة النفسية: التحدث مع متخصص - المشاركة في جلسات العلاج لتطوير استراتيجيات التعامل مع التوتر.</li><li value="7">الاستمتاع بالهوايات القديمة واستكشاف هوايات جديدة. </li><li value="8">ممارسة تقنيات التفكير الإيجابي: كتابة اليوميات ،التصور الإيجابي.</li></ol>تشكل فترة ما بعد الانفصال تحديًا كبيرًا يتطلب المكاشفة مع النفس والعمل الجاد لتجاوزها. من خلال استراتيجيات فعالة ودعم من المحيطين، يمكن للفرد استعادة توازنه وتحسين جودة حياته بشكل عام.<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/228245/التوتر-بعد-الانفصال-17-يوليو-arabic-infographic.png" alt="">

منصة العائلة لتعزيز جودة الحياة الأسرية

مجتمع المعرفة

ما بعد الانفصال: كيف يؤثر التوتر على حياتنا اليومية؟

أهمية الاستماع للمشاعر والأحداث اليومية لأفراد الأسرة أهمية الاستماع لمشاعر وأحداث الأسرة اليومية: - يعزز الاستماع الفعّال من التواصل المفتوح والمباشر بين أفراد الأسرة. - يخلق بيئة مريحة للتعبير عن المشاعر والأفكار. - الاستماع الجيد يعزز من شعور الأفراد بالتقدير والاحترام. - يساعد في بناء الثقة والراحة في الحديث عن المواضيع الشخصية. - يمكن الاستماع الفعّال أن يخفف من الضغط النفسي ويعزز من مشاعر الدعم والتفهم. - يظهر الأفراد أنهم ليسوا وحدهم في مواجهة تحدياتهم. - يساعد في فهم عميق لمشاكل وأفراح الأسرة، مما يمكن من تقديم الدعم الملائم. - يساهم في تقليل سوء الفهم والنزاعات. - الاستماع الجيد يقوي الروابط الأسرية ويساعد في بناء علاقة متينة ومبنية على الاحترام المتبادل. - يشعر كل فرد من أفراد الأسرة بالانتماء والتقدير. كيف يكون الاستماع بين أفراد الأسرة فعالا؟-خصص وقتا للاستماع و امنح أفراد الأسرة وقتاً كافياً للتحدث دون مقاطعة.-كن حاضراً واجعل تركيزك كاملاً على الشخص الذي يتحدث، وابتعد عن المشتتات.-أظهر اهتمامك واستخدم إشارات غير لفظية مثل الت nodding أو تعبيرات الوجه لتظهر أنك مهتم.-اجعل الاستماع تفاعلياً، أعد صياغة ما قيل لتظهر أنك فهمت الموقف بشكل صحيح، واطرح أسئلة مفتوحة لتعميق الفهم. - قدم دعمك وتعاطفك بناءً على ما تم ذكره، وكن مستعداً لتقديم المساعدة إذا لزم الأمر.قصة ٥١ – ص ١٠١"قرار القلب"في إحدى الأحياء الهادئة، كانت نادية، الفتاة ذات الستة والعشرين عامًا، تعيش حياة مليئة بالتحديات والقرارات. كانت نادية أصغر أخواتها، وتواجه مشكلة كبيرة تتعلق بمستقبلها العاطفي. لقد تقدم لها شاب من عائلتها، لكن أختها الكبرى، سارة، رفضت هذا الشاب بحجة أنه يفتقر إلى الشخصية القوية. نادية كانت تشعر بالقلق والحيرة من تصرفات أختها، والتي كانت تتدخل دائمًا في أمورها الشخصية، حتى في مسألة اختيار شريك الحياة.تدور الأحداث في صباح مشمس، حيث جلست نادية مع والدتها في المطبخ، وعينيها تتألقان بالأمل والخوف في الوقت نفسه. كانت نادية تريد أن تتحدث مع والدتها عن شريك الحياة الذي اختارته، ولكنها كانت قلقة من ردة فعل الأهل، خاصةً أن أختها الكبرى لم تكن موافقة.نادية: "أمي، أريد أن أحدثك عن الشاب الذي تقدم لي. أنا أعتقد أنه مناسب لي، ولكن سارة لا توافق. أشعر بأن تدخلها يعرقل حياتي ويجعل الأمور أصعب."والدتها، التي كانت دائمًا داعمة لها، نظرت إلى نادية بحب واهتمام، وقالت: "حبيبيتي، أنا أرى أنك تشعرين بالحيرة. أريدك أن تعرفي أن رأيك مهم، وأن حياتك الشخصية هي شأنك الأول. إذا كنتِ تشعرين أن هذا الشاب هو الخيار المناسب لك، فستجدين دعمنا."نادية شعرت بالراحة بعد حديث والدتها، ولكنها كانت ما تزال قلقة بشأن تدخل أختها الكبرى. قررت أن تستعين بالاستشارات التي تقدمها جمعية المودة، والتي كانت قد سمعت عنها من قبل، في محاولة لتوضيح كيفية التعامل مع هذه المواقف.أجرت نادية اتصالًا ببرنامج الاستشارات الإلكتروني لجمعية المودة، حيث تلقت الدعم والإرشاد اللازم. خلال الاستشارة، تم توجيهها بطريقة مفيدة:"عزيزتي نادية، التدخلات التي تواجهينها من أختك قد تكون ناتجة عن حرصها ومحبتها لك، لكنها قد تؤثر سلبًا على قراراتك الشخصية. من المهم أن تتحدثي مع عائلتك بصراحة واحترام عن مشاعرك ورغباتك. حاولي أن تكوني شجاعة في التعبير عن رغباتك واختياراتك، وأثبتي لهم أنك قادرة على اتخاذ قراراتك بنفسك. كما يمكنك الاستفادة من دورة 'اختيار شريك الحياة' التي نقدمها، لتساعدك على فهم كيفية التعامل مع هذه المواقف بطريقة سليمة." بعد الاستشارة، شعرت نادية بالقوة والثقة. بدأت بتطبيق النصائح التي تلقتها، وفتحت نقاشًا هادئًا مع أختها الكبرى سارة حول مشاعرها ورغباتها. وقدمت لها دعمًا يهدف إلى تعزيز الثقة بالنفس واحترام القرارات الشخصية.وبفضل الدعم والإرشاد الذي تلقيته، تمكنت نادية من تحقيق التوازن بين رغباتها واستقلاليتها وتفاهم عائلتها. وقبل أن تستقر الأمور، بدأت تشعر بالراحة والطمأنينة، وبالطبع، بدأت رحلة جديدة في حياتها مع شريك الحياة الذي اختارته، ومعرفة أنها قادرة على اتخاذ قراراتها بثقة ونجاح. ملخص كتاب "العلاقات الأسرية" للدكتورة رشيدة محمد:قوة العلاقات1.	"العلاقات الأسرية القوية تُبنى على أساس من الاحترام المتبادل والتفاهم العميق. لا يمكن لأي علاقة أن تزدهر إذا لم يكن هناك احترام حقيقي لرغبات واحتياجات كل طرف."التواصل.. قلب العلاقة2.	"التواصل الجيد هو قلب العلاقة الأسرية الناجحة. الاستماع الجيد والقدرة على التعبير بوضوح هما مفتاحان لبناء علاقات قوية ومستدامة."معنى العائلة 3.	"العائلة ليست فقط مجموعة من الأشخاص المرتبطين ببعضهم البعض بالدم، بل هي أيضاً شبكة من الدعم والتشجيع المتبادل. من الضروري أن يحرص كل فرد في العائلة على تقديم الدعم للآخرين في الأوقات الصعبة."<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247657/انفوجرافيك-12-سبتمبر-arabic-infographic.jpg" alt="">

أهمية الاستماع للمشاعر والأحداث اليومية لأفراد الأسرة

كيفية بناء علاقات صداقة صحية لدى الشباب أهمية الصداقة لصحة الشباب النفسية:- الأصدقاء يقدمون الدعم العاطفي الذي يساعد الشباب على التعامل مع التوتر والضغوطات اليومية.- وجود أصدقاء مقربين يعزز شعور الشباب بالانتماء والأمان، مما يقلل من مشاعر الوحدة.-الأصدقاء يشجعون بعضهم البعض، مما يعزز من ثقة الشباب بأنفسهم وقدراتهم.-الأصدقاء يحتفلون بنجاحات بعضهم، مما يعزز شعور الفخر والرضا.- الأصدقاء يوفرون مساحة لمشاركة المشكلات والبحث عن حلول، مما يخفف من عبء الأزمات النفسية.- يمكن للأصدقاء تقديم نصائح مفيدة وإرشادات بناءً على تجاربهم الشخصية.- قضاء الوقت مع الأصدقاء في الأنشطة المفضلة يعزز المزاج ويساعد في تخفيف القلق والاكتئاب.- الأنشطة الاجتماعية والضحك مع الأصدقاء تحسن من الحالة المزاجية وتعزز من الشعور بالسعادة.- الأصدقاء يعرضون الشباب لمفاهيم وتجارب جديدة، مما يساهم في نموهم الشخصي والعاطفي.- مشاركة الأهداف والتحديات الصحية مع الأصدقاء يمكن أن يكون محفزًا لممارسة عادات صحية جيدة.- وجود أصدقاء مقربين يمنع الشعور بالوحدة ويعزز من شبكة الدعم الاجتماعي.- الأصدقاء يذكرون الشباب بقيمتهم ويعطونهم إحساسًا بالأهمية. كيف يبني الشباب علاقات صداقة صحية؟- كن صادقًا وواقعيًا ،لا تتظاهر بكونك شخصًا آخر لترضى الآخرين. الصداقات الحقيقية تبنى على قبول الذات.- تعامل بصدق شارك أفكارك ومشاعرك بوضوح. الصدق يعزز الثقة ويقوي العلاقة.- استمع بتركيز، امنح الآخرين انتباهك الكامل عندما يتحدثون. الاستماع الجيد يعزز التفاهم والاحترام.- كن داعمًا وقدم المساعدة عند الحاجة، الأصدقاء الحقيقيون يظهرون اهتمامهم من خلال الأفعال.- احترم مساحات الأصدقاء الشخصية يعزز العلاقة الصحية، لا تتدخل في حياتهم الخاصة دون إذن.- كن مرنًا في تعاملاتك ولا تتوقع دائمًا أن يكون الآخرون متاحين في كل وقت.- عندما تنشأ مشكلات، تحدث عنها بصراحة واحترام. تجنب الصمت أو الغضب.- اعمل معًا لحل النزاعات بدلاً من التركيز على اللوم، الصداقات القوية تقوم على حل المشكلات بشكل جماعي.- كن مشجعًا لأصدقائك على تحقيق أهدافهم وأحلامهم. دعمك يمكن أن يكون محفزًا كبيرًا لهم.- احتفل بالنجاحات والإنجازات واللحظات السعيدة مع أصدقائك، الفرح المشترك يقوي الروابط بينكم.- تقبل التنوع، احترم الاختلافات بينك وبين أصدقائك. التنوع في الأفكار والخبرات يثري العلاقة.- تعلم من الآخرين واستفد من تجارب أصدقائك المختلفة، التعلم المتبادل يعزز النمو الشخصي. قصة ٨٧ – ص١٧٣"عمر وتحديات المدرسة"في أحد الأحياء الهادئة، كان عمر، الصبي الصغير البالغ من العمر سبع سنوات، يواجه تحديات كبيرة في بداية عامه الدراسي الجديد. كان عمر مرتبطًا بوالدته وبمنزله ارتباطًا وثيقًا، وها هو الآن يُطلب منه أن يترك كل ذلك خلفه يوميًا ليذهب إلى المدرسة. كانت المدرسة بالنسبة لعمر مكانًا غريبًا، يملؤه الخوف والقلق، خاصةً عندما يبتعد عن حضن والدته الدافئ.كل صباح، كان قلب عمر يرفرف في صدره كلما اقترب من المدرسة. كان يشتكي من آلام في قلبه ويشعر بأنه ضائع في هذا المكان الجديد. وعلى الرغم من دعم المعلمين والمشرفين، إلا أن عمر كان يشعر بالقلق تجاه الاختبارات ويكافح لحفظ آيات القرآن.ذات يوم، قررت أخته الكبرى، ليلى، أن تأخذ الأمور بيدها. جلست مع عمر في الحديقة، حيث كان الهدوء يسود، وبدأت حديثها بحب وحنان."عمر، لماذا أنت قلق جدًا كل يوم؟" سألت ليلى، وهي تراقب وجهه الصغير المتجعد من التفكير.أجاب عمر بصوت منخفض، "أشعر أن المدرسة صعبة جدًا، وأنني لن أتمكن من تذكر كل شيء، وأخاف من الاختبارات."ابتسمت ليلى برفق، وقالت، "أفهم مشاعرك تمامًا. لكن، تخيل المدرسة كعالم جديد مليء بالمغامرات. هناك أصدقاء جدد يمكن أن تقابلهم، وأشياء ممتعة لتتعلمها، ومهارات جديدة يمكن أن تتقنها."قالت ليلى وهي تشير إلى الحديقة، "مثلما تحب اللعب هنا في الحديقة، المدرسة أيضًا يمكن أن تكون مكانًا ممتعًا إذا حاولت رؤية الأشياء الجيدة فيها. يمكنك أن تصنع أصدقاء، وتشارك في الأنشطة، وتتعلم أشياء جديدة."ثم تابعت ليلى، "للتعامل مع الاختبارات، يمكننا أن نضع خطة معًا. يمكننا أن نخصص وقتًا يوميًا للدراسة بحيث لا تشعر بالتعب أو التوتر. كما يمكننا أن نستخدم أساليب مرحة لحفظ القرآن، مثل ترديد الآيات وتخيل القصص التي تتعلق بها."عرضت ليلى على عمر مكافأة معنوية إذا أتم واجباته في الوقت المحدد، مثل قضاء وقت خاص معه للعب لعبة يحبها أو قراءة قصة قبل النوم. تحدثت ليلى أيضًا مع المعلمين في المدرسة، وطلبت منهم تقديم دعم إضافي لعمر خلال فترة التكيف. كما أطلقت فرصًا لعمر لتكوين صداقات جديدة، فدعت أصدقاءه إلى المنزل للعب سويا، مما ساعده على تقوية علاقاته وبدأ يشعر براحة أكبر في المدرسة.مع مرور الوقت، بدأت الأمور تتحسن. أصبح عمر يشعر بالأمان أكثر في المدرسة، وبدأ يتكيف مع البيئة الجديدة. أصبحت الاختبارات أقل تخويفًا بفضل التحضير المستمر، وأصبح حفظ القرآن جزءًا ممتعًا من يومه بفضل الأساليب الجديدة.شعرت ليلى بالرضا والنجاح وهي ترى شقيقها الأصغر ينمو ويزدهر. وعندما عادت إلى المنزل كل يوم، كانت تجد عمر مبتسمًا ومبتهجًا، وهو يخبرها بكل ما تعلمه وما أنجزه. كانت رحلة عمر من الخوف إلى الأمان، ومن التردد إلى الثقة، تجسيدًا للروح الإيجابية والدعم العائلي. ملخص كتاب اكتسب الأصدقاء الأوفياء وكن واحدًا منهم" للمؤلف رون هيرون:الصداقة سلوك"الصداقة ليست مجرد علاقة، بل هي سلوك. من خلال الأفعال الصغيرة والاهتمام الحقيقي، نبني جسوراً تربط بيننا وبين الآخرين."الأصدقاء الحقيقيون"الأصدقاء الحقيقيون هم من يقفون بجانبك في أوقات الحاجة، وليس فقط في أوقات الفرح. إنهم يشاركونك النجاحات والتحديات على حد سواء."آثار التواصل "التواصل الجيد هو مفتاح بناء علاقات صادقة. الاستماع الفعّال والتعبير عن الاهتمام الحقيقي بالآخرين يعزز الروابط بيننا."<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247600/انفوجرافيك-11-سبتمبر-arabic-infographic.jpg" alt="">

كيفية بناء علاقات صداقة صحية لدى الشباب

اتخاذ القرارات لدى الأطفال أهمية تنمية مهارات اتخاذ القرارات لدى الأطفال:-اتخاذ القرارات يساعد الأطفال على بناء ثقتهم بأنفسهم وقدراتهم.- يساعد الأطفال على التفكير بعمق وتحليل الخيارات المتاحة.- يعلم الأطفال كيفية تحمل المسؤولية عن اختياراتهم ونتائجها.- يعزز قدرة الأطفال على اتخاذ قرارات مستقلة وواعية.- يساعد في تحسين قدرتهم على حل المشكلات واتخاذ القرارات الصائبة. أساليب تنمية مهارات اتخاذ القرارات لدى الأطفال: - دع الأطفال يختارون بين وجبات الطعام أو الأنشطة. - امنحهم خيارات محددة بدلاً من اتخاذ القرارات نيابة عنهم. - ناقش الخيارات المختلفة ونتائجها مع الأطفال. - استخدم الأسئلة التحليلية مثل "ماذا لو؟" لمساعدتهم على التفكير بعمق. - استخدم قصصاً تحتوي على قرارات ومعضلات لتوضيح كيفية اتخاذ القرارات. - ناقش مع الأطفال كيف أثرت قرارات الشخصيات في القصة على مجريات الأحداث. - بعد اتخاذ قرار، تحدث مع الأطفال عن النتائج وكيف يمكن تحسين الخيارات المستقبلية. - علمهم كيفية تقييم القرارات من خلال النظر في الإيجابيات والسلبيات.-علم الأطفال تقنيات حل المشكلات مثل تقسيم المشكلة إلى أجزاء أصغر. - دربهم على جمع المعلومات وتقييم الخيارات قبل اتخاذ القرار. - امنح الأطفال فرصاً لاتخاذ قرارات يومية مثل اختيار ملابسهم أو تنظيم وقتهم. - اشرح أهمية كل قرار وكيفية تأثيره على حياتهم. قصة ٨٣ – ص١٦٦وجبة الطعام والتغيير: قصة نورة وعبداللهفي أحد الأيام الهادئة، جلست نورة في المطبخ تفكر في الطريقة التي يتعامل بها زوجها عبدالله مع الأطفال أثناء وجبات الطعام. كان عبدالله يصر على أن يأكل طعام الأطفال إذا لم ينتهوا من وجبتهم، وفي كل مرة يهددهم بذلك، يبدأ الأطفال بالصراخ حتى يتنازل ويعطيهم الطعام. كان هذا الأسلوب يزعج نورة ويؤثر على نفسية أطفالها، خصوصًا أن ليلى، ابنتهم الصغيرة، بدأت تُظهر سلوك العناد الذي لا تعرف كيف تتعامل معه.في أحد الأيام، بعد وجبة عشاء مليئة بالصراخ والعراك حول الطعام، قررت أنه يجب عليها أن تتحدث مع عبدالله حول هذا الأمر. جلست نورة مع عبدالله في غرفة المعيشة، وأعدت كوبين من الشاي لتلطيف الأجواء." بدأت نورة حديثها برفق، عبدالله "أريد أن نتحدث عن كيفية تعاملنا مع الأطفال أثناء الطعام. أنا أشعر أن الطريقة التي نتبعها تسبب لهم الكثير من التوتر، وأرى تأثيرها السلبي على ليلى."نظر إليها بدهشة، وقال: "لكنني أريدهم أن يأكلوا طعامهم بشكل كامل. كيف سأجعلهم يتناولون كل شيء إذا لم أستخدم هذه الطريقة؟"أجابت نورة بصوت هادئ: "أفهم تمامًا رغبتك في التأكد من أنهم يتناولون طعامهم. لكني أعتقد أن هناك طرقًا أخرى يمكن أن تكون أكثر فعالية وتقلل من التوتر. إذا قمنا بتغيير أسلوبنا، قد نتمكن من تحسين سلوكهم وتغذيتهم بشكل أفضل."سكت عبدالله قليلاً ثم قال: "ما هي اقتراحاتك؟"أخذت نورة نفسًا عميقًا وبدأت تشرح: "أولاً، علينا أن نوضح للأطفال أهمية تناول الطعام بطريقة إيجابية. يمكننا أن نكافئهم عندما ينتهون من طعامهم بطريقة جيدة، وليس بالتهديد بأخذ طعامهم. ثانياً، علينا أن نتحدث عن طعامهم بطريقة تشجعهم على تناول الطعام، مثل أن نشاركهم في تحضير الوجبة أو نجعلهم يشعرون بأنهم جزء من العملية."كان عبدالله يستمع بانتباه، وقال: "حسنًا، سأحاول أن أكون أكثر مرونة وأفكر في طرق بديلة. لكن ماذا عن العناد الذي بدأ يظهر في سلوك ليلى؟"ردت نورة بابتسامة: "العناد ليس شيئًا غير طبيعي في الأطفال، فهو وسيلة للتعبير عن رأيهم. علينا أن نركز على تعزيز السلوكيات الإيجابية لديهم، ونتجنب التعرض لهم بشكل سلبي. يمكننا أيضًا أن نشاركهم في أنشطة يحبونها كنوع من المكافأة."ومع مرور الأيام، بدأت نورة وعبدالله في تطبيق هذه النصائح. كانا يعملان معًا على تحسين أسلوبهم في التربية، وبدأت ليلى تشعر بالتقدير والدعم من والديها. لم يعد الطعام مصدراً للتوتر، بل أصبح وقتًا للتواصل والمرح.عندما رأت نورة تأثير التغيير الإيجابي على سلوك أطفالها، شعرت بالرضا والارتياح. كان عبدالله أيضًا سعيدًا برؤية التحسن في تصرفات الأطفال وبتغيير العلاقة بينه وبين نورة. ملخص كتاب تنمية مهارة اتخاذ القرار عند الأطفال – د. لؤي أبو لطيفةالقيم الشخصية• "اتخاذ القرار هو عملية تفكير تعتمد على تقييم الخيارات المتاحة واختيار الأنسب بناءً على القيم والأهداف الشخصية. تعويد الأطفال على هذه العملية منذ الصغر يعزز قدرتهم على اتخاذ قرارات واعية وصائبة في المستقبل." عملية تراكمية• "تبدأ مهارة اتخاذ القرار لدى الأطفال من خلال المواقف اليومية البسيطة. عندما نمنحهم الفرصة لاختيار الأنشطة التي يفضلونها أو اتخاذ قرارات صغيرة بشأن أمورهم اليومية، فإننا نساعدهم على تطوير ثقتهم في قدرتهم على اتخاذ قرارات صائبة."التفكير التحليلي الناقد• "تعليم الأطفال كيفية تحليل الخيارات المتاحة وتقدير النتائج المحتملة هو عنصر أساسي في تنمية مهارة اتخاذ القرار. يجب علينا كآباء ومربين أن نوجههم بفعالية نحو فهم العواقب المرتبطة بكل قرار يتخذونه."<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247596/انفوجرافيك-10-سبتمبر-arabic-infographic.jpg" alt="">

اتخاذ القرارات لدى الأطفال

أساليب التغلب على الوحدة والعزلة لدى كبار السن أهمية التغلب على الوحدة والعزلة لدى المسن- المشاركة الاجتماعية تعزز الشعور بالانتماء وتقلل من الاكتئاب والقلق.- الارتباط الاجتماعي يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة ويحسن الوظائف الإدراكية.- التواصل الاجتماعي المستمر مرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع لدى كبار السن.. أساليب التغلب على الوحدة والعزلة: - التواصل مع الأهل والأصدقاء بتنظيم لقاءات عائلية دورية أو استخدام التكنولوجيا عبر الفيديو والمكالمات الهاتفية. - المشاركة في النوادي الاجتماعية أو مراكز كبار السن والتطوع المجتمعي. - تعلم مهارات جديدة مثل الرسم، أو الحياكة، أو البستنة. - الانخراط في نشاطات عقلية مثل حل الألغاز أو قراءة الكتب. - الانضمام إلى مجموعات المشي أو الرياضة في الهواء الطلق. - التعرف على وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الدردشة المرئية للتواصل مع الآخرين. - الاستفادة من خدمات الاستشارة والدعم المتاحة لكبار السن الذين يعانون من مشاعر العزلة. قصة أسرة ٥٠- ص١٠٠بين الرغبة والواجبأنا ريم، فتاة في العشرينيات من عمري، وُلدت في عائلة ملتزمة، تعيش على قيم تقليدية صارمة. كان أبي وأمي لا يعرفان سوى طريق واحد للتربية، طريقهم، الذي عاشوا عليه واعتبروه النهج الأمثل. كنت دائمًا أسمعهم يقولون: "كل شيء نفعله هو لمصلحتكم، أنتم بنات، والمجتمع لا يرحم." كبرت مع تلك الكلمات، لكن مع الوقت بدأت أشعر بثقل القيود التي يضعونها علينا. منذ صغري، كانت حريتي محدودة، لم أستطع حتى أن أدرس انتظامًا في الجامعة، كان يجب أن أختار التعليم عن بعد. ومع أنني كنت فتاة قنوعة، إلا أن تلك القيود بدأت تخنقني.ثم جاءت اللحظة التي كانت النقطة الفاصلة. كانت أختي الكبيرة قد تزوجت، وأذكر كيف كان أبي يشدد على أن يكون مهرها قليلًا، رغم اعتراضاتنا الصامتة. ومع كل زواج يحدث في العائلة، يتكرر السيناريو نفسه. كنت أسمع أبي يقول: "ليس المهم المال، المهم هو التيسير والبركة". لكن، بصراحة، كنت أشعر بالقهر، لماذا لا يسألنا عن رأينا؟ لماذا لا نشعر أن لنا كلمة؟اقترب موعد زواجي، والمهر كان قليلاً كما هو الحال مع أخواتي، ولكن ما أحزنني أكثر هو الشعور بأنني غير مسموعة. كنت أشعر أن حياتنا مقيدة، لا نخرج من البيت إلا للمطعم ثم نعود. كنا نعيش في قفص، وكلما حاولنا الطيران، وجدنا الأبواب مغلقة.قررت أنني بحاجة إلى تغيير. جلست في غرفتي ذات ليلة، وبحثت عبر الإنترنت عن حل لمشكلتي. ووجدت جمعية المودة للتنمية الأسرية. قدمت استشارتي لهم، وكتبت عن حياتي وعن شعوري بالقهر والتقييد. لم أكن أتوقع الرد، لكن عندما وصل، شعرت ببعض الأمل.نصحوني بأن أفهم أن والديّ يحبونني وأن خوفهم علينا نابع من محبتهم وحرصهم. ولكنهم أيضًا شددوا على أهمية الحوار، فكل جيل يحتاج إلى أن يتفهم متطلبات الجيل الآخر. بدأوا يقترحون عليّ أن أجلس مع والدتي في لحظة هادئة، وأن أتحدث معها بلطف. قالوا لي إن التواصل الفعّال قد يفتح الأبواب المغلقة.بدأت أولى خطواتي بالجلوس مع والدتي. كان ذلك في أحد الأيام العادية، حيث أعددت كوبين من الشاي وجلست معها في غرفة المعيشة. بدأت الحديث، ليس باللوم، بل بالتعبير عن حبي وامتناني لكل ما فعلته هي وأبي من أجلنا. ثم ببطء، بدأت أفتح موضوع القيود والمشاعر التي تراكمت داخلي. لم يكن الحديث سهلاً، لكنها استمعت، وشيئًا فشيئًا، بدأت تفتح قلبها هي أيضًا.ثم جاء دور أبي. لم أكن أتوقع أن يتغير بين ليلة وضحاها، لكن تلك الجلسات الصغيرة، تلك اللحظات الصادقة التي بدأت تجمعنا، كانت تذيب بعض الجليد الذي تراكم عبر السنين. كانت الجمعية قد نصحتني أيضًا بأن أبحث عن وسائل أخرى لصنع السعادة داخل البيت. فبدأت أنا وأخواتي في تغيير أجواء المنزل، أضفنا مكتبة صغيرة، وبدأنا نقضي وقتًا أكثر في الأنشطة المنزلية الممتعة. لم يعد المنزل سجنًا، بل أصبح مكانًا مليئًا بالدفء والحب.ومع مرور الوقت، بدأت أرى بعض التغيير في والديّ. صحيح أن الأمور لم تتغير تمامًا، لكنني أدركت أن السعادة يمكن أن تصنع بيدنا، حتى لو كانت الأبواب ما زالت مغلقة. ملخص كتاب "العمر الثالث" للمؤلفة سارة محمودالاستعداد للشيخوخة: "العمر الثالث ليس نهاية الحياة، بل هو بداية لمرحلة جديدة تتطلب استعداداً نفسياً وعملياً. تحضير النفس لهذه المرحلة يأتي من تقبل التغيرات الجسدية والعاطفية والتكيف معها، بدلاً من مقاومتها."العزلة والانفتاح "العزلة ليست قدراً محتوماً في العمر الثالث، بل خيار يمكن تجاوزه. الانفتاح على علاقات جديدة، الهوايات، والمجتمع يمكن أن يكون ترياقاً للوحدة، ويمنح الحياة معنى جديداً."عن الحفاظ على النشاط الذهني"العقل مثل العضلة، يحتاج إلى تمرين مستمر ليبقى قوياً. القراءة، حل الألغاز، والانخراط في نقاشات عميقة تحافظ على الحدة العقلية وتؤخر مظاهر التقدم في العمر."<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247593/انفوجرافيك-9-سبتمبر-arabic-infographic-1.png" alt="">

أساليب التغلب على الوحدة والعزلة لدى كبار السن

استراتيجيات الحفاظ على العلاقة قوية أهمية العلاقة الزوجية القوية:•	العلاقة الصحية تُعزز السعادة الفردية والجماعية.•	الأساس لعائلة مستقرة تبدأ بعلاقة زوجية متينة.•	العلاقة القوية تعلم الأطفال القيم العائلية.•	تدعم العلاقات العاطفية والنفسية للزوجين. استراتيجيات الحفاظ على العلاقة قوية:1.	التواصل الفعّال:	النقاش بصراحة حول المشاكل والمخاوف	الاستماع الفعّال لكل من الزوجين.	التعبير عن الاحتياجات والرغبات بوضوح.2.	تقديم الدعم والمساندة:	التشجيع في الأوقات الصعبة.	الاهتمام بالأحلام والأهداف المشتركة.	إظهار التعاطف والتفهم في اللحظات الحرجة.3.	الحفاظ على الرومانسية:	مواعيد منتظمة بين الزوجين.	مفاجآت صغيرة لإحياء مشاعر الحب.	التعبير عن المشاعر بلطف وحنان.4.	حل النزاعات بطريقة بناءة:	التفاهم بدلاً من التصادم.	البحث عن الحلول بدل التمادي في المشكلة.	احترام الرأي الآخر والتسامح.5.	الاهتمام بالصحة الجنسية:	التحدث بصراحة عن التوقعات والاحتياجات.	الالتزام بالصحة الجنسية الآمنة لضمان صحة الزوجين. التأثيرات الإيجابية للعلاقة الزوجية القوية:•	تعزيز الثقة بين الزوجين.•	تقوية الروابط العاطفية بين أفراد العائلة.•	دعم الاستقرار النفسي والاجتماعي للأسرة.•	القدرة على مواجهة التحديات معًا كفريق واحد. قصة زوجية ١ – ص١٢الرجل الصامتليلى متزوجة من أحمد منذ ثلاثة عشر عامًا، وكانت تعتبر زواجها مستقرًا وهادئًا إلى حد كبير. على الرغم من محبتهما لبعضهما البعض، إلا أن هناك أمرًا واحدًا كان يؤرق ليلى: زوجها أحمد كان قليل الكلام. عندما تعود إلى المنزل بعد يوم طويل من الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال، تجد أحمد جالسًا أمام التلفاز أو غارقًا في هاتفه، ولا يكاد يتبادل معها بضع كلمات.كانت ليلى تشعر بالإحباط. تحاول دائمًا أن تكون الزوجة المثالية، تقوم بكل شيء على أكمل وجه، من تحضير الطعام إلى الاهتمام بالمنزل والأطفال، لكنها كانت تشعر أن أحمد لا يلاحظ جهودها، وإن حدثت مشكلة أو نقص ما، كان يزعل ويبتعد، أحيانًا لأيام دون أن يتحدث معها.في إحدى الليالي، قررت ألا تبقى صامتة بعد الآن. شعرت بأن هذا الجدار بينهما يكاد يكبر، وأنه يجب عليها أن تفعل شيئًا لإنقاذ زواجها. توجهت إلى الإنترنت وبحثت عن مصادر تساعدها في التعامل مع هذا النوع من المشكلات، حتى وجدت برنامج الإرشاد الإلكتروني لجمعية المودة الأسرية.بعد أن حصلت على الرد من البرنامج، شعرت ليلى بالتشجيع، وقررت البدء بخطة جديدة للتعامل مع أحمد. في البداية، قامت بتحضير عشاء مميز وأجواء دافئة، وانتظرت اللحظة المناسبة للحديث معه. عندما جلسا معًا، بدأت حديثها بلطف وصراحة. أخبرته بأنها تحبه وأنها تقدره كثيرًا، لكنها كانت تشعر بأنه بعيد عنها في الآونة الأخيرة، وودت لو يتحدثان أكثر ويشاركان بعضهما البعض في ما يجول بخاطرهما.تفاجأ أحمد بمصارحتها، لكنه استمع بهدوء. لم يقاطعها، بل أعطى لها الفرصة لتعبّر عن مشاعرها بالكامل. بعد فترة قصيرة من الصمت، بدأ أحمد يتحدث. أخبرها أنه يمر ببعض الضغوطات في العمل، وأنه أحيانًا يشعر بالإرهاق ولا يعرف كيف يعبر عن نفسه، لذا يختار الصمت. لكن لم يكن يعلم أن صمته هذا كان يسبب لها كل هذا الألم.قررت بعد ذلك أن تكون داعمة أكثر لأحمد، وأن تمنحه المساحة للتعبير عن نفسه بطريقته الخاصة. بدأت في استشارته في أمور حياتها وأشركته في قرارات الأسرة، مما جعله يشعر بأهمية دوره في المنزل. كما حرصت على عدم مقاطعته عندما يتحدث، وعندما يمر بأوقات صعبة كانت تحاول أن تخلق له بيئة هادئة يستطيع فيها الراحة.مع مرور الوقت، بدأ أحمد يتغير. أصبح يتحدث أكثر، يشاركها ما يمر به في يومه ويطلب نصيحتها. كان الأمر بطيئًا في البداية، لكن العلاقة بينهما تحسنت بشكل كبير. وأدرك أن ليلى لا تبحث عن الكمال، بل عن التواصل والاهتمام، وكانت ليلى أكثر تفهمًا لطبيعته وكيفية التعامل مع الأوقات التي يفضل فيها الصمت.وهكذا، أعاد الزوجان بناء جسور التواصل بينهما، وأصبحا أقرب من ذي قبل.<img src="https://cdn.msaaq.com/posts/247591/انفوجرافيك-8-سبتمبر-arabic-infographic.jpg" alt="">

استراتيجيات الحفاظ على العلاقة قوية

المركز الوطني للتعليم الإلكتروني

ما بعد الانفصال: كيف يؤثر التوتر على حياتنا اليومية؟

التعليقات